Russian Belarusian English Polish

Практические советы

Что делать, чтобы победить депрессию

  • Что такое Депрессия?

       Это угнетенное состояние, подавленное настроение, упадок духа. Это ощущение гнета и тяжести на сердце. Это плохое настроение, печаль и сломленная воля. А зачастую, это состояние отчаяния, дающее чувство безнадежности.Эмоциональные проявления депрессии очень разнообразны. К ним относятся чувство тревоги, отчаяния, снижение самооценки. Человек, страдающий депрессией, испытывает постоянную усталость, печаль. Он перестает интересоваться тем, что раньше приносило ему радость, становится равнодушным к окружающим.

  • Кто страдает от депрессии?

       Она является настолько обычным явлением, что каждый человек в той или иной форме когда-либо испытывал ее в своей жизни. Никто не является исключением, никто не застрахован.

  • Причины возникновения.

   Существуют две группы причин возникновения депрессии: 
   а) социальные, психологические факторы;
   б) органические (соматические) заболевания.
  Социальными, психологическими причинами депрессии являются длительные психотравмирующие ситуации - психологические перегрузки и нервное перенапряжение (стрессы), уровень которых начинает превышать имеющиеся ресурсы организма.

  • Признаки депрессии.

       Сама депрессия дает множество симптомов и проявляется различным образом. Это может быть печаль, пессимизм, страх, апатия, обеспокоенность, утомление, потеря энергии, отсутствие энтузиазма, неспособность принимать решения, желание отойти от жизни, самокритика, чувство бесполезности, беспомощность, потеря интереса к работе и к обычным действиям, неспособность сосредоточиться, бессонница, потеря аппетита. Все эти побочные результаты депрессии пагубны для человека.

  • Что можете сделать вы. Прежде всего, необходимо знать, что с депрессией можно и нужно бороться.

   Если Вы заметили, что кто-либо из Ваших близких стал слишком часто критиковать сам себя, конфликтует с членами семьи, коллегами по работе, испытывает необъяснимое чувство страха, следует проконсультировать у врача. Если поставлен диагноз депрессии, значит необходимо оказать поддержку, стараться приободрить, даже если человек сам в этом не заинтересован. Родственники должны понимать, что депрессия преходящее состояние, при котором нужно оказать психологическую помощь, не погружаясь при этом в болезнь самому. Постарайтесь убедить, что нет никакой его вины в том, что у него возникла депрессия. Вместе вы справитесь с этим тяжелым состоянием.

  • Профилактика депрессии.

1) Чрезвычайно важно тренировать волевой комплекс – это основа психологической устойчивости. Наиболее эффективный метод – обязательная ежедневная, пусть и не очень длительная зарядка. Очень желательны бег или плаванье. Положительны любые дополнительные нагрузки – пешая ходьба, велосипед, спорт и т.д.
2) Можно выучить несколько упражнений из йоги и регулярно делать этих – это очень плодотворно скажется на вашем психическом здоровье. 
3) Очень умеренно потребляйте спиртные напитки и как можно меньше курите.
4) Старайтесь, чтобы ваша одежда и обувь были как можно более удобны и комфортны. 
5) Строго соблюдайте режим труда и отдыха. На работе обязательно делайте необходимые «технологические» перерывы. 
6) Вовремя ложитесь спать, обязательно высыпайтесь (сон не менее 8-ми часов). Старайтесь, чтобы постель была удобна и комфортна.
7) Питайтесь сбалансировано, если не фрукты, то овощи обязательно – они не так дороги. Обязательно принимайте поливитамины, вполне годятся и отечественного производства.

Здоровый образ жизни, регулярная зарядка, правильный режим питания, работы и отдыха - вот что поможет бороться со стрессом и сохранить душевное равновесие!